长城网·冀云客户端讯（记者 何震 郝锦婷）3月21日是第26个世界睡眠日，今年中国的主题是“优质睡眠，美好生活”。睡眠是人体最基础的生理需求，就像需要吃饭、喝水一样重要。但现在很多人陷入睡不着、睡不好、睡不醒的困境，这不仅仅是“今天状态不好”的小事，而是身体正在发出的重要信号。为帮助大家解开疑虑，长城新媒体特别举办世界睡眠日健康科普直播，邀请首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、主任医师、教授郭兮恒，为大家带来全面且实用的睡眠问题健康科普。

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒进行健康科普。长城网·冀云客户端记者 何震 摄

　　在直播中，郭兮恒教授援引《2025中国健康调查报告》数据强调：当前我国近48.5%的成年人存在不同程度的睡眠障碍，且呈现年轻化趋势。在门诊中20—35岁就诊者比例显著上升，熬夜、入睡困难、片段化睡眠已成为职场青年与学生群体的普遍困扰。

　　如何判断自己是否拥有“健康睡眠”？郭兮恒教授现场传授一套简便自评法：一问“时长”——成人通常需7—8小时（个体差异允许6—9小时）；二问“时机”——理想入睡时间在22:00—23:00之间，最晚不超凌晨0:00；三问“醒后状态”——晨起应神清气爽、情绪平稳、专注力强。若常感疲惫、易怒、注意力涣散，则提示睡眠质量堪忧，而非单纯“睡得少”。

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒。长城网·冀云客户端记者 何震 摄

　　针对公众“硬扛失眠”或“滥用安眠药”的两极误区，郭兮恒教授明确提醒：西药安眠药属严格管理的处方药，须经专业评估后使用；而中医药则以“调神为本”，讲求标本兼治。他特别介绍，青少年及高压职场人群常见“神经衰弱型失眠”，可选用含酸枣仁、桑葚、灵芝等药食同源成分的枣椹安神口服液；中老年早醒、健忘、乏力者，可以服用国家1.1类创新中药益肾养心安神的产品；情绪焦虑所致失眠，则推荐解郁除烦类产品——真正实现分型辨证、精准调理。

　　更令人眼前一亮的是，郭兮恒教授分享了多项“零成本、居家可做”的实用方法：固定起床时间（如每天7:00雷打不动）、睡前1小时远离手机、用热水泡脚或闻橘香营造仪式感、晚餐清淡忌饱、午后避免长睡……他特别强调：“不是强迫自己快睡，而是让心神先安静下来——中医讲‘静则神藏’，神安，眠自至。”

　　直播尾声，郭兮恒教授寄语观众。他讲到，睡眠是最有力的能量剂。从今晚开始，放下手机，规律作息，调整心态，提升睡眠力，享受能量满格的人生。